マラソン

フルマラソン完走を目指し初心者が失敗しないランニングシューズの選び方

運動音痴の40代後半主婦がフルマラソンに挑戦するのに、ランニングシューズ選びに悩みましたので、初心者向けランニングシューズの選び方をご紹介します。

走ることが初心者だった私は、ランニングシューズってブランドやデザインが違うぐらいでどれも同じようなものではないの?って思っていました。

ところが、ランニングシューズの種類は目的別、レベル別などに多種多様になっていて、自分ではどれを選べばいいのかわかりませんでした。

「初心者が失敗しないランニングシューズの選び方」をご紹介します。

マラソンを始めようと思われている方のご参考になれば幸いです!

フルマラソン完走に向けて失敗しない初心者向けランニングシューズの選び方

ランニングシューズ2足フルマラソンに初挑戦することになった時にランニングシューズが必要となり、どのように選べばいいのかわかりませんでした。
シューズ選びは、ケガの原因にもなるので正しく選ばないといけないものと聞いてました。

初めは、手持ちのスニーカーやウォーキングシューズなどで走ってみようかと考えがちですが、それはやめて欲しいです!

それは、ケガの原因となってしまう可能性があるからです。

手持ちのシューズとランニングシューズとの違いは?

手持ちのシューズとランニングシューズとの違いは、履き比べれてみると

  • 衝撃の吸収性
  • 軽さ
  • フィット感

が違います!!

具体的にどのような違いとどのように選ぶのがいいのかをみていきましょう!!

どのようなランニングシューズを選べばいいのでしょうか?

靴底(ソール)の厚さ

ランニングのレベルによって靴底の厚さが違ってきます。
上級者ほど靴底が薄くなります。

初心者は、厚みのあるシューズを選びます。
厚みがある方が衝撃を吸収しやすくので、筋力の弱い方や初心者の方には走りやすく、楽に走れ疲れにくくなっています。

足先に0.5㎝程度の余裕

かかとを床にトントンとあてて、かかとの位置を合わせて、足先に0.5㎝の余裕のあるものと選びます。

かかとを合わすことは大事!

足先に余裕を持たせて、かかとがシューズにきっちりと固定されてものを選びます。
固定されるいうことは、走った時に足が動いてしまうことを防ぎます。シューズの中で足が動いてしまうと、マメができたり、靴づれなどの原因になります。

横幅のフィット感も試すこと

シューズのサイズは長さだけでなく、足の横のサイズも大事になってきます。
走っている時、足が横にも揺れるので横のフィット感も考えないといけません。

足の横のサイズは、「E」というサイズで表しています。
標準は「E」となり、「2E」が少し幅広、「3E」、「4E」という具合に幅広となります。

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ランニングシューズは専門店で選ぼう!!

お店イラストランニングシューズはスポーツ専門店で購入するのが一番いいと思いますよ!
実際に足のサイズを測ってもらえるお店がベストです。
最近は、機械ですぐに測ってもらえますよ。

足のサイズを測ってもらって、その数値に合うシューズを店員さんに探してもらうのが、おすすめです。

私も専門店の店員さんに初心者でフルマラソンに挑戦することを伝えて選んでもらいました。
ランニングシューズは、ほんとたくさんの種類があり初心者の私には選ぶことできませんでした!!

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ランニングシューズのサイズ選びの注意点は

実際に履いたくつ

実際に試し履きをしてみる

紐をきちんと結んでかかとを合わせ、足先に余裕があるかどうか確認する。
ブランドによって、シューズの足底の形や感触が違っていたり、重さも違ってきます。
自分の足にあったものを選ぶのが一番です!!

試し履きする事はとても大事です!!

靴下の厚みにも気をつけよう!

試し履きするとき、ランニングする際に履くソックス(靴下)を履いて試した方がいいですよ。
ソックス(靴下)の厚さによってシューズの感覚が変わりますので。

まとめ

フルマラソンに挑戦する事になった時、まずはシューズを購入することにしましたが
スポーツ専門店でシューズの多さに驚きました。
どのように選べばいいのか迷いましたので、シューズ選びのポイントをまとめました

  • ランニングシューズは、スポーツ専門店で選ぶ
  • 足のサイズを測ってもらう。
  • ランニングのレベルにあった靴底(ソール)の厚さを選ぶ
  • 足先に0.5㎜の余裕があるもの
  • 必ず試し履きする
  • 試し履きする時間帯も気をつける

 

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